Quiroprática explica o erro de postura noturno ignorado que estreita a via aérea e por que razão a altura errada da almofada agrava silenciosamente o ressonar

Nem sempre é o nariz ou o peso. Para um grande grupo de pessoas que ressonam, o fator desencadeante está sob a cabeça e pode ser ajustado.

Revisto pela Dra. Megan Harlow, DC. Publicado ao abrigo das diretrizes editoriais de revisão na área da saúde.

Se ressona, ou se fica acordado ao lado de alguém que ressona, é quase certo que já lhe tenham dito quais são as causas: congestão nasal, um copo de vinho a mais, excesso de peso, «é simplesmente a forma como algumas pessoas dormem». A Dra. Megan Harlow, quiroprática que trabalha diariamente com o alinhamento cervical, afirma que um dos fatores mais comuns é também o mais ignorado, porque está à vista de todos, escondido sob a cabeça, todas as noites.

«Quando a almofada tem a altura errada, a cabeça sai do alinhamento neutro. Demasiado alta, empurra o queixo para baixo, em direção ao peito. Demasiado plana, faz a cabeça descair para trás. Em qualquer dos casos, está a alterar o ângulo da garganta, e esse ângulo é precisamente o que determina a facilidade com que o ar passa por ela enquanto os músculos estão relaxados durante o sono.»

O mecanismo, explicado da forma como um clínico o vê

Para compreender por que razão a postura é importante neste caso, imagine a via aérea como um tubo flexível que desce pela parte posterior da garganta. Quando está acordado, os músculos à sua volta mantêm-na aberta sem que tenha de pensar nisso. Durante o sono, esses músculos relaxam e a forma como posicionou o pescoço passa subitamente a desempenhar grande parte do trabalho.

Quando o queixo desce em direção ao peito, esse tubo flexível dobra-se e estreita-se, como uma mangueira de jardim dobrada. O ar tem de passar por um espaço mais pequeno e, ao fazê-lo, arrasta-se pelo tecido mole relaxado na parte posterior da garganta, fazendo-o vibrar. Essa vibração é o som. É isso que é ressonar, na sua forma mecânica mais simples.

«É por isso que a mesma pessoa pode ressonar como uma motosserra numa noite e estar silenciosa na noite seguinte», observa Harlow. «Muitas vezes, tudo depende da posição em que a cabeça calhou ficar, e a almofada por baixo dela é o fator mais importante a determinar essa posição.»

Mantido durante toda a noite, o efeito não é apenas ruído. A via aérea estreitada significa um sono mais leve e fragmentado para quem ressona e, como sabe qualquer pessoa que partilhe a cama, uma noite interrompida também para quem está ao seu lado.

Porque as soluções habituais dececionam — e porque a culpa não é sua

A maioria das pessoas que ressonam já gastou dinheiro a tentar parar. Harlow ouve constantemente a mesma lista.

“Nenhuma destas compras é disparatada”, diz Harlow. “São tentativas razoáveis de resolver um problema real. Falham por uma razão comum: ou ignoram completamente a postura, ou oferecem uma única postura fixa e esperam que se adapte a si. O ângulo das vias respiratórias é individual. Uma solução fixa não consegue corresponder a uma medida individual.”

O que ela quer que as pessoas retirem daqui não é mais uma promessa de produto. É alívio da autoculpabilização: se as tiras, a fita e as almofadas rígidas não resultaram, é muito provável que tenha sido porque nenhuma delas permitia regular aquilo que realmente determina o ângulo da garganta durante a noite: a altura da cabeça.

O mecanismo que ela recomenda aos pacientes: altura ajustável

Quando o problema é entendido como um problema de ângulo, a solução que ela descreve é simples: uma almofada cuja altura pode realmente ajustar ao seu corpo e alterar se não estiver correta.

Esta é a lógica por detrás de almofadas de camadas ajustáveis como a SORA Adjust. Em vez de uma altura fixa única, é composta por três camadas de espuma sólida dentro de uma capa com fecho: uma camada superior de contorno, uma camada intermédia mais macia e uma base estabilizadora com gel. Pode adicioná-las, retirá-las ou reordená-las em menos de trinta segundos para obter quatro alturas predefinidas. Como as camadas são sólidas, em vez de enchimento solto, a altura escolhida mantém-se durante a noite, em vez de colapsar às 3 da manhã e deixar a cabeça descair novamente para um ângulo inadequado.

Eis como Harlow explica cada elemento aos seus pacientes, de forma simples, em termos de causa e efeito.

«Não estou a dizer a ninguém que uma almofada é uma cura», acrescenta com cuidado. «Estou a dizer-lhes que vale a pena acertar na postura neutra do pescoço e que, para muitas pessoas, isso nunca foi realmente ajustável.»

O limite da honestidade. Leia esta parte.

Harlow é firme quanto ao que isto é e não é. «Uma almofada é um produto de apoio ao sono, não um dispositivo médico. Pode ajudá-lo a manter uma postura melhor durante o sono. Não trata nem cura o ressonar e, sem dúvida, não trata a apneia do sono.»

Essa distinção é importante. O ressonar meramente posicional, o tipo que muda consoante a forma como está deitado, é uma questão de postura, e a postura é algo que pode influenciar. Para o grupo muito maior cujo ressonar varia consoante a posição, a sua recomendação é modesta e honesta: alinhe o pescoço de forma neutra, mantenha-o assim durante toda a noite com uma altura que realmente se ajuste a si e proporcione às vias respiratórias a postura mais aberta possível enquanto dorme.

Para leitores que querem experimentar esta abordagem

A SORA Adjust está disponível diretamente junto do fabricante, com entrega gratuita no Reino Unido. Tem certificação OEKO-TEX Standard 100 em todos os componentes, a capa é lavável na máquina e o design foi revisto pela Dra. Harlow pela sua abordagem ajustável e de alinhamento neutro.

Como acertar no ângulo é algo pessoal e requer algumas noites de afinação, inclui um período experimental sem risco de 30 noites e uma garantia de reembolso total. Ajusta as quatro alturas ao longo de um mês inteiro, na sua própria cama, e, se a almofada não conquistar o seu lugar debaixo da sua cabeça ou não tornar o quarto mais silencioso, devolva-a para receber um reembolso total. O risco é assumido pelo fabricante, não por si.