Una chiropratica spiega l'errore di postura notturna trascurato che restringe le vie aeree e perché l'altezza sbagliata del cuscino peggiora silenziosamente il russare

Non sono sempre il naso o il peso. Per un ampio gruppo di persone che russano, il fattore scatenante si trova sotto la testa ed è regolabile.

Revisionato dalla dott.ssa Megan Harlow, DC. Pubblicato secondo le linee guida editoriali per la revisione dei contenuti sanitari.

Se russi, o resti sveglio accanto a qualcuno che lo fa, quasi certamente ti hanno già parlato delle cause: congestione nasale, un bicchiere di vino di troppo, peso in eccesso, "è semplicemente il modo in cui alcune persone dormono". La dottoressa Megan Harlow, chiropratica che si occupa quotidianamente dell'allineamento cervicale, afferma che uno dei fattori più comuni è anche quello più ignorato, perché è nascosto in bella vista, sotto la testa, ogni singola notte.

"Quando il cuscino ha un'altezza sbagliata, la testa esce dall'allineamento neutro. Se è troppo alto, spinge il mento verso il petto. Se è troppo piatto, la testa ricade all'indietro. In entrambi i casi, cambi l'angolazione della gola, e proprio quell'angolazione determina quanto facilmente l'aria vi passa attraverso mentre i muscoli sono rilassati durante il sonno."

Il meccanismo, spiegato come lo vede un medico

Per capire perché la postura sia importante in questo caso, immagina le vie aeree come un tubo morbido che scende lungo la parte posteriore della gola. Da svegli, i muscoli intorno lo mantengono aperto senza che tu debba pensarci. Durante il sonno, quei muscoli si rilassano e la posizione in cui hai sistemato il collo improvvisamente svolge gran parte del lavoro.

Quando il mento scende verso il petto, quel tubo morbido si piega e si restringe, come quando si piega un tubo da giardino. L'aria deve passare attraverso uno spazio più piccolo e, mentre lo fa, sfrega contro i tessuti molli rilassati nella parte posteriore della gola e li fa vibrare. Quella vibrazione è il suono. Questa è, nella sua forma meccanica più semplice, la spiegazione del russare.

"Ecco perché la stessa persona può russare come una motosega una notte e restare silenziosa quella successiva", osserva Harlow. "Spesso dipende dalla posizione in cui è capitata la testa e il cuscino sotto di essa è il principale fattore che determina quella posizione."

Protratto per un'intera notte, l'effetto non è solo rumore. Le vie aeree ristrette significano un sonno più leggero e frammentato per chi russa e, come sa chiunque condivida il letto, una notte interrotta anche per la persona accanto.

Perché le solite soluzioni deludono e perché non è colpa tua

La maggior parte delle persone che russano ha già speso denaro nel tentativo di smettere. Harlow sente continuamente lo stesso elenco.

"Nessuno di questi è un acquisto sciocco", dice Harlow. "Sono tentativi ragionevoli di risolvere un problema reale. Falliscono tutti per lo stesso motivo: ignorano completamente la postura oppure offrono un'unica postura fissa sperando che si adatti a te. L'angolazione delle vie aeree è individuale. Una soluzione fissa non può adattarsi a una misura individuale."

Il messaggio che vuole trasmettere non è un'altra promessa di prodotto. È liberarsi dal senso di colpa: se strisce, cerotti e cuscini rigidi non hanno funzionato, è molto probabile che sia perché nessuno di questi permetteva di regolare l'unico elemento che governa davvero l'angolazione della gola durante la notte, ovvero l'altezza della testa.

Il meccanismo a cui indirizza i pazienti: altezza regolabile

Una volta inquadrato il problema come un problema di angolazione, la soluzione che descrive è semplice: un cuscino la cui altezza puoi davvero regolare in base al tuo corpo e modificare se non è corretta.

Questa è la logica alla base dei cuscini a strati regolabili come SORA Adjust. Anziché avere un'unica altezza fissa, è composto da tre strati di schiuma compatta all'interno di una fodera con cerniera: uno strato superiore sagomato, uno strato intermedio più morbido e una base stabilizzante infusa di gel. Puoi aggiungerli, rimuoverli o riordinarli in meno di trenta secondi per ottenere quattro altezze preimpostate. Poiché gli strati sono compatti e non costituiti da imbottitura sfusa, l'altezza scelta rimane invariata per tutta la notte invece di cedere alle 3 del mattino e lasciare che la testa ricada in un'angolazione scorretta.

Ecco come Harlow illustra ogni elemento ai suoi pazienti, con un semplice rapporto causa-effetto.

"Non sto dicendo a nessuno che un cuscino sia una cura", aggiunge con cautela. "Sto dicendo che vale la pena regolare correttamente la postura neutra del collo e che, per molte persone, prima non era davvero possibile modificarla."

Il limite onesto. Leggi questa parte.

Harlow è categorica su ciò che questo prodotto è e non è. "Un cuscino è un prodotto di supporto per il sonno, non un dispositivo medico. Può aiutarti a mantenere una postura migliore durante il sonno. Non tratta né cura il russamento e non tratta assolutamente l'apnea notturna."

Questa distinzione è importante. Il russamento semplicemente posizionale, quello che cambia a seconda di come sei sdraiato, è una questione di postura, e sulla postura puoi intervenire. Per il gruppo molto più numeroso di persone il cui russamento varia in base alla posizione, la sua tesi è modesta e onesta: porta il collo in una posizione neutra, mantienilo così per tutta la notte con un’altezza davvero adatta a te e consenti alle vie aeree di assumere la posizione più aperta possibile durante il sonno.

Per i lettori che vogliono provare questo approccio

SORA Adjust è disponibile su Amazon e direttamente dal produttore con spedizione gratuita. Ogni componente è certificato OEKO-TEX Standard 100, la fodera è lavabile in lavatrice e il design è stato revisionato dalla dott.ssa Harlow per il suo approccio regolabile e orientato a un allineamento neutro.

Poiché trovare l’angolazione giusta è una questione personale e richiede alcune notti di regolazioni, include una prova senza rischi di 30 notti e una garanzia di rimborso completo. Puoi impostare tutte e quattro le altezze per un mese intero, nel tuo letto, e se non si dimostra degno di stare sotto la tua testa o non rende la stanza più silenziosa, puoi rispedirlo per ottenere un rimborso completo. Il rischio è a carico del produttore, non tuo.