La chiropratica spiega l'errore posturale notturno trascurato che restringe le vie aeree e perché l'altezza sbagliata del cuscino peggiora silenziosamente il russare

Non sono sempre il naso o il peso. Per un ampio gruppo di persone che russano, il fattore scatenante si trova sotto la testa ed è regolabile.

Esaminato dalla dott.ssa Megan Harlow, DC. Pubblicato secondo le linee guida editoriali per la revisione dei contenuti sanitari.

Se russate o restate svegli accanto a qualcuno che lo fa, quasi certamente vi hanno già parlato delle cause: congestione nasale, un bicchiere di vino di troppo, qualche chilo in più, "è semplicemente il modo in cui dormono alcune persone". La dottoressa Megan Harlow, chiropratica che si occupa quotidianamente dell'allineamento cervicale, afferma che uno dei fattori più comuni è anche quello più ignorato, perché è nascosto in bella vista, sotto la testa, ogni singola notte.

"Quando il cuscino ha l'altezza sbagliata, la testa esce da un allineamento neutro. Se è troppo alto, il mento viene spinto verso il petto. Se è troppo piatto, la testa ricade all'indietro. In entrambi i casi, cambiate l'angolazione della gola e proprio quell'angolazione determina la facilità con cui l'aria la attraversa mentre i muscoli sono rilassati durante il sonno."

Il meccanismo, spiegato come lo vede un medico

Per capire perché la postura sia importante in questo caso, immaginate le vie aeree come un tubo morbido che scende lungo la parte posteriore della gola. Da svegli, i muscoli che lo circondano lo mantengono aperto senza che dobbiate pensarci. Durante il sonno, quei muscoli si rilassano e la posizione in cui avete messo il collo improvvisamente fa gran parte del lavoro.

Quando il mento scende verso il petto, quel tubo morbido si piega e si restringe, come quando si piega un tubo da giardino. L'aria deve passare attraverso uno spazio più piccolo e, mentre lo fa, sfrega contro i tessuti molli rilassati nella parte posteriore della gola, facendoli vibrare. Quella vibrazione è il suono. Questa è la forma meccanica più semplice del russare.

"Ecco perché la stessa persona può russare come una motosega una notte e restare silenziosa quella successiva", osserva Harlow. "Spesso dipende dalla posizione in cui si è trovato il capo e il cuscino sottostante è il principale fattore che determina quella posizione."

Mantenuto per un'intera notte, l'effetto non è solo rumore. Le vie aeree ristrette significano un sonno più leggero e frammentato per chi russa e, come sa chiunque condivida il letto, una notte interrotta anche per la persona accanto.

Perché le soluzioni abituali deludono e perché non è colpa tua

La maggior parte delle persone che russano ha già speso denaro cercando di smettere. Harlow sente continuamente lo stesso elenco.

«Nessuno di questi acquisti è sciocco», afferma Harlow. «Sono tentativi ragionevoli di risolvere un problema reale. Falliscono tutti per lo stesso motivo: ignorano del tutto la postura oppure offrono una sola postura fissa sperando che sia adatta a te. L’angolazione delle vie aeree è individuale. Una soluzione fissa non può adattarsi a una misura individuale».

Il punto che vuole trasmettere non è l’ennesima promessa di prodotto. È liberarsi dal senso di colpa: se strisce, cerotti e cuscini rigidi non hanno funzionato, molto probabilmente è perché nessuno di questi permetteva di impostare l’unico elemento che determina davvero l’angolazione della gola durante la notte, ovvero l’altezza della testa.

Il meccanismo verso cui indirizza i pazienti: altezza regolabile

Una volta inquadrato il problema come un problema di angolazione, la soluzione che descrive è semplice: un cuscino di cui puoi impostare davvero l’altezza in base al tuo corpo e modificarla se non è corretta.

Questa è la logica alla base dei cuscini a strati regolabili come SORA Adjust. Anziché avere un’altezza fissa, è composto da tre strati di schiuma solida all’interno di una fodera con cerniera: uno strato superiore sagomato, uno strato centrale più morbido e una base stabilizzante infusa di gel. Puoi aggiungerli, rimuoverli o riordinarli in meno di trenta secondi per ottenere quattro altezze preimpostate. Poiché gli strati sono solidi anziché costituiti da un’imbottitura sfusa, l’altezza scelta rimane invariata per tutta la notte invece di collassare alle 3 del mattino e lasciare che la testa ricada in un’angolazione sfavorevole.

Ecco come Harlow illustra ogni punto ai suoi pazienti, con un semplice rapporto causa-effetto.

«Non sto dicendo a nessuno che un cuscino sia una cura», aggiunge con cautela. «Sto dicendo che vale la pena ottenere una postura neutra del collo e che, per molte persone, prima non era mai stato possibile regolarla.»

Il limite da non oltrepassare. Leggi questa parte.

Harlow è categorica su ciò che questo prodotto è e non è. «Un cuscino è un prodotto di supporto per il sonno, non un dispositivo medico. Può aiutarti a mantenere una postura migliore durante il sonno. Non tratta né cura il russamento e non tratta assolutamente l’apnea del sonno.»

Questa distinzione è importante. Il russamento posizionale semplice, quello che cambia a seconda di come sei sdraiato, è un problema di postura, e la postura è qualcosa su cui puoi intervenire. Per il gruppo molto più numeroso di persone il cui russamento varia in base alla posizione, la tesi che sostiene è modesta e onesta: porta il collo in una posizione neutra, mantienilo così per tutta la notte con un’altezza che si adatti davvero a te e consenti alle vie aeree di assumere la postura più aperta possibile mentre dormi.

Per i lettori che vogliono provare questo approccio

SORA Adjust è disponibile direttamente dal produttore con consegna gratuita nel Regno Unito. Ogni componente è certificato OEKO-TEX Standard 100, il rivestimento è lavabile in lavatrice e il design è stato esaminato dalla dott.ssa Harlow per il suo approccio regolabile e orientato a un allineamento neutro.

Poiché trovare l’angolazione giusta è una questione personale e richiede alcune notti di regolazione, include una prova senza rischi di 30 notti e una garanzia di rimborso completo. Puoi impostare tutte e quattro le altezze per un mese intero, nel tuo letto, e se non si merita un posto sotto la tua testa o non rende l’ambiente più silenzioso, lo restituisci per ottenere un rimborso completo. Il rischio è a carico del produttore, non tuo.